[...] latwo chudnacy to samo, generalnei za duzo kardio przyczynia sie bardziej do strat w masie miesniowej niz tluszczowej. Wszytsko nalezy wyposrodkowac ,ale na pewno nie ma sztywnych zasad czy to powinno byc 15min czy 60min 5. zgodnie z owobiwazujaca piramida zywnieniowa 50g bialka , przy odchudzaniu sprawdza sie ok 1,5g-2g+ na kilo masy ciala
To powidzcie mi jeszcze jedno na co sie zdecydowac bo jednak chce zrobic troche masy i poprawic definicje. Susta z masterem i meta, czy cypio z masterem i meta?
[...] budowy mięśni i progresu ciężarowego. Później już trzeba dokładać i kalibrować zarówno dietę jak i trening. Trochę się zdziwiłem że nagle waga stanęła mimo wcześniejszego szybkiego nabierania masy, nawet 100 gram nie przybyło, a to dopiero początki rozwoju. Od niedawna wróciłem do palenia elektronicznego, ale wątpię żeby to miało jakiś wpływ.
jw, może coś tam działa ale załóżmy że daje to kilka np.3% szybszej budowy masy mięśniowej, to pytanie za 100 punktów ile czystego mięsa bez zalewania fatu czy tłuszczy możesz bez sterydów zbudować w miesiąc? jak będzie to 200g dla osoby regularnie ćwiczacej to jest sukces więc 200g*3%=6g więc nawet jakbyś tą liczbę pomnożył kilkukrotnie to dalej [...]
Hej ; ) Tłuszcze podbij, do 1g na kilogram masy ciała, kosztem węglów (do tej kaloryczności co masz) Bułki wymieniaj raczej na ryże/kasze. Warzywa wbijaj 0g (ważysz tylko awokado, ziemniaki, strączki oraz korzeniowe w dużych ilościach) I tłuste mięsa oraz ryby wrzucaj.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
No to jasne, że tak, lepiej. Ale przy takim ciężkim treningu będziesz musiał zapewnić dużo kalorii orgaznizmowi, co za tym idzie tak czy siak pójdzie masa. Dlaczego w ogóle nie chcesz zwiększać masy? Czemu tak zależy Ci tylko na sile?
[...] lub też nie zmieniasz Ilości spożywanych kalorii. Wszystko zależne będzie od efektów w perspektywie. Jak ich nie będzie, to dodaj 200 kalorii i obserwuj dalej. Niestety zawsze dojdzie do odłożenia się tkanki tłuszczowej w czasie budowy masy mięśniowej. Tego nie da się uniknąć. Istotne jest to, z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczynasz.
Trzymaj diete -> -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]
[...] 85/90 kg max (sztangielki 2x26 seria) -przysiad 95/100 kg seria -martwy ciąg 100/110 kg seria -wyciskanie z przed klatki 55 kg. tzn.wczesniej nie chciales zwiekszac masy miesniowej? czy to sa dane na dzien dzisiejszy? dlaczego ten rozklad na wstepie ma byc inny,niz ten,ktory wykonywales w przeszlosci? co sie stalo z treningiem [...]
[...] mi one:)), a tak powaznie to ja chce byc duzy, niekoniecznie silny. nie bardzo mi imponuje wyciskanie olbrzymich ciezarow, kedy sie wyglada...powiedzmy: kiepsciutko jezeli sa niezbedne, to ok., ale jezeli mozna je pominac, to ja bym tak chetnie zrobil i zaja sie budowaniem masy, nie rozwijaniem sily co o tym myslicie???? [email protected]
[...] dobra, tylko ze jak ktos laduje 3/4 grama testo to "micha nie ta" jak sie nic nie dzieje Sterydy to sa takie srodki, ze na wspomnianych pierozkach bedzie wzrost masy i sily i chvj, wszystko inne jest bezczelnym pier.doleniem, to nie jest fizyka kwantowa, sie wbija, sie zasiada do stolu, sie wpier.dala. Nikt tu formy na zawody nie [...]
Czyli nie będzie błędu jeśli zjem dwa dania o jednej porze gdy porostu nie bedzie czasu na dane jedzenie o danej porze? Z tego co napisałeś wnioskuję ze w całym tyg musze wchłonąć 7x4400 kcal żeby utrzymać stan nadwyżki w tworzeniu masy. Nawet gdy w jakimś dniu zjem mniej to na drugi dzień mogę nadgonic ?
[...] beda to oczywiscie wartosci orientacyjne tylko i pod nie ulozyc diete, albo co łatwiejsze biorac pod uwage swoj typ budowy , aktywnosci w ciagu dnia itd. zalozyc sobie jakies wartosciu wyjsciowe na kg masy ciala np. 2,2-2,5g bialka/4-5g wegli/1-1,5g tłuszczy i pod to ulozyc jadlospis Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-22 14:08:55
[...] wlasnie od tego sportu.chlopaki jak chcecie urosnac i zdrowo wygladac to nie obciazajcie sie za bardzo w tym wieku,serio po treningach karate tez przyjdzie wam sporo masy i ogolnie rozwiniecie swoje miesnie..a na silownie to macie jeszcze czas,sadze ze mozecie poczekac jeszcze kilka lat. a co do arnolda i innych wielkich pakerow to [...]
[...] :D jak to sie mowi no pain no gain xd Btw. na jakim poziomie trzymac estro podczas cyklu bo tak jak pisal kolega ze wystrzeli w gore napewno tylko z tego co czytalem to do zera zbijac nie moge bo to nie idzie w parze z robieniem masy. Zmieniony przez - starsrad w dniu 2019-06-27 15:09:29 Zmieniony przez - starsrad w dniu 2019-06-27 15:10:45
[...] lub siłowo-wytrzymałościowe. Dobre są też plany FBW zawierające MC, Podrzuty, wycisko-podrzuty, zarzuty itd. Siłe ciosu najłatwiej zwiększyć poprzez zwiększenie masy ciała. Dobrze byłoby przyłożyć się do zwiększenia objętości i siły nóg. Co do Piłek i kul, to jak wyżej piszą chłopaki, piłka lekarska świetnie się do tego nadaje. Jest [...]
Przy treningu siłowym (i nie na redukcji) rekomendowana przez naukowców ilość białka to 1,4-1,8 g na kg masy ciała. Czyli jadłeś za dużo. I teraz chcesz do tego wracać? Po tym, jak już raz był problem? Wszyscy Ci tu piszą, że do budowania mięśni nie jest potrzebna dieta wysokobiałkowa. Takie kombinacje, że 5 mcy jedna dieta, miesiąc inna - imo [...]
Ten trening rozgrzewka nie jest, jest to jedno z najlepszych wprowadzen w dalsza droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac [...]
GTG - SIŁA !
